Você já se pegou dizendo “só mais cinco minutinhos” e, quando viu, o dia passou e nada foi feito? Se sim, bem-vindo ao clube dos procrastinadores!

Mas calma, não estamos aqui para julgar, e sim para entender por que fazemos isso e como mudar esse hábito que só atrasa nossa vida.

 

O que é procrastinar?

Procrastinar é adiar tarefas importantes, mesmo sabendo que isso pode nos prejudicar. É quando preferimos fazer qualquer outra coisa, menos aquilo que realmente precisa ser feito. E convenhamos, todos nós já fizemos isso em algum momento.

Existem várias razões pelas quais procrastinamos:

• • Medo do fracasso: Temos medo de não ser bons o suficiente, e por isso, evitamos começar;
  • Perfeccionismo: Queremos que tudo seja perfeito e, ao não conseguirmos alcançar a perfeição, preferimos nem começar;
  • Busca por prazer imediato: Preferimos atividades que nos dão prazer instantâneo, como assistir a séries ou cutucar as redes sociais, em vez de tarefas que exigem esforço;
  • Ansiedade e estresse: Tarefas grandes podem nos deixar ansiosos, levando a gente a adiá-las.

 

Os efeitos da procrastinação

Procrastinar pode parecer inofensivo no início, mas os efeitos acumulados podem ser devastadores:

• • A produtividade cai: Tarefas importantes ficam acumuladas, levando a trabalhos mal feitos;
  • Estresse e ansiedade: O acúmulo de tarefas gera uma sensação constante de pressão e preocupação;
  • Culpa e baixa autoestima: Sentimos culpa por não cumprir nossas obrigações, o que afeta nossa confiança;
  • Relacionamentos prejudicados: Compromissos adiados podem afetar negativamente nossas relações pessoais e profissionais.

 

Como vencer a procrastinação: dicas que funcionam

A boa notícia é que, sim, existe solução! Procrastinar é um hábito, e todo hábito pode ser mudado:

Divida tarefas grandes em partes menores: Tarefas muito longas assustam o cérebro. Que tal quebrar em etapas pequenas? Por exemplo: em vez de estudar biologia, defina algo como ler 5 páginas hoje. Vai parecer menos assustador e será muito mais fácil de começar.

Use a Técnica Pomodoro: Essa técnica é bem fácil e funciona super bem. Você trabalha por 25 minutos e faz uma pausa de 5. Depois de fazer a técnica 4 vezes, faz uma pausa maior de 15 a 30 minutos. Assim, você mantém o foco sem se esgotar.

Estabeleça prazos realistas: Nada de prometer que vai fazer tudo em um dia só. Respeite seus limites e divida as tarefas durante uma semana. Ter metas possíveis de serem alcançadas te mantém motivado e evita a frustração.

Elimine distrações: Identifique o que mais te atrapalha, como o celular, a TV ou conversas paralelas e tente criar um ambiente mais controlado. Coloque o celular no modo avião, use fones de ouvido ou vá para um local mais silencioso.

Se recompense por cada progresso: Terminou uma tarefa? Comemore! Pode ser uma pausa pra um café, um episódio da sua série favorita ou até uma caminhada. Isso cria uma ligação positiva entre esforço e recompensa.

Compartilhe seus objetivos: Contar pra alguém o que você pretende fazer pode te dar uma força. Quando temos alguém pra prestar contas, a chance de continuar firme aumenta.

Pratique o autoconhecimento; Pare e pense sobre o que te leva a procrastinar e qual tipo de tarefa você mais evita. Entender seus gatilhos é o primeiro passo pra lidar com eles.

 

Quando procurar ajuda profissional?

Se mesmo aplicando essas dicas você ainda sente que está travado e que a procrastinação está dominando sua rotina, pode ser a hora de buscar ajuda de um psicólogo. Em alguns casos, a procrastinação está ligada à ansiedade, depressão ou outras questões que merecem a nossa atenção.

A terapia pode te ajudar a identificar costumes, traumas e crenças que te impedem de agir. E com o tempo, você aprende a lidar com essas barreiras de forma mais saudável.

Procrastinar é humano. Todo mundo já fez isso. Mas deixar que isso vire um hábito pode atrapalhar sua vida pessoal e seus sonhos.

A boa notícia é que a mudança começa aos poucos. Comece aos pouquinhos, seja gentil com você, comece usando uma ou duas estratégias que você achou mais legal aqui e vai testando. O importante é não se acomodar.

Cada tarefa concluída é um passo em direção à vida que você quer construir.