Como a Procrastinação Está Sabotando a Sua Vida

Você já se pegou dizendo "só mais cinco minutinhos" e, quando viu, o dia passou e nada foi feito? Se sim, bem-vindo ao clube dos procrastinadores!

Mas calma, não estamos aqui para julgar, e sim para entender por que fazemos isso e como mudar esse hábito que só atrasa nossa vida.

O que é procrastinar?

Procrastinar é adiar tarefas importantes, mesmo sabendo que isso pode nos prejudicar. É quando preferimos fazer qualquer outra coisa, menos aquilo que realmente precisa ser feito. E convenhamos, todos nós já fizemos isso em algum momento.

Por que procrastinamos?

Existem várias razões pelas quais procrastinamos:

• Medo do fracasso: Temos medo de não ser bons o suficiente, e por isso, evitamos começar;

• Perfeccionismo: Queremos que tudo seja perfeito e, ao não conseguirmos alcançar a perfeição, preferimos nem começar;

• Busca por prazer imediato: Preferimos atividades que nos dão prazer instantâneo, como assistir a séries ou cutucar as redes sociais, em vez de tarefas que exigem esforço;

• Ansiedade e estresse: Tarefas grandes podem nos deixar ansiosos, levando a gente a adiá-las.

Os Efeitos da procrastinação

Procrastinar pode parecer inofensivo no início, mas os efeitos acumulados podem ser devastadores:

• A produtividade cai: Tarefas importantes ficam acumuladas, levando a trabalhos mal feitos;

• Estresse e ansiedade: O acúmulo de tarefas gera uma sensação constante de pressão e preocupação;

• Culpa e baixa autoestima: Sentimos culpa por não cumprir nossas obrigações, o que afeta nossa confiança;

• Relacionamentos prejudicados: Compromissos adiados podem afetar negativamente nossas relações pessoais e profissionais.

Como vencer a procrastinação: dicas práticas que funcionam

A boa notícia é que, sim, existe solução! Procrastinar é um hábito, e todo hábito pode ser mudado:

Divida tarefas grandes em partes menores

Tarefas muito longas assustam o cérebro. Que tal quebrar em etapas pequenas? Por exemplo: em vez de estudar biologia, defina algo como ler 5 páginas hoje. Vai parecer menos assustador e será muito mais fácil de começar.

Use a Técnica Pomodoro

Essa técnica é bem fácil e funciona super bem. Você trabalha por 25 minutos e faz uma pausa de 5. Depois de fazer a técnica 4 vezes, faz uma pausa maior de 15 a 30 minutos. Assim, você mantém o foco sem se esgotar.

Estabeleça prazos realistas

Nada de prometer que vai fazer tudo em um dia só. Respeite seus limites e divida as tarefas durante uma semana. Ter metas possíveis de serem alcançadas te mantém motivado e evita a frustração.

Elimine distrações

Identifique o que mais te atrapalha, como o celular, a TV ou conversas paralelas e tente criar um ambiente mais controlado. Coloque o celular no modo avião, use fones de ouvido ou vá para um local mais silencioso.

Se recompense por cada progresso

Terminou uma tarefa? Comemore! Pode ser uma pausa pra um café, um episódio da sua série favorita ou até uma caminhada. Isso cria uma ligação positiva entre esforço e recompensa.

Compartilhe seus objetivos

Contar pra alguém o que você pretende fazer pode te dar uma força. Quando temos alguém pra prestar contas, a chance de continuar firme aumenta.

Pratique o autoconhecimento

Pare e pense sobre o que te leva a procrastinar e qual tipo de tarefa você mais evita. Entender seus gatilhos é o primeiro passo pra lidar com eles.

Quando procurar ajuda profissional?

Se mesmo aplicando essas dicas você ainda sente que está travado e que a procrastinação está dominando sua rotina, pode ser a hora de buscar ajuda de um psicólogo. Em alguns casos, a procrastinação está ligada à ansiedade, depressão ou outras questões que merecem a nossa atenção.

A terapia pode te ajudar a identificar costumes, traumas e crenças que te impedem de agir. E com o tempo, você aprende a lidar com essas barreiras de forma mais saudável.

Procrastinar é humano. Todo mundo já fez isso. Mas deixar que isso vire um hábito pode atrapalhar sua vida pessoal e seus sonhos.

A boa notícia é que a mudança começa aos poucos. Comece aos pouquinhos, seja gentil com você, comece usando uma ou duas estratégias que você achou mais legal aqui e vai testando. O importante é não se acomodar.

Cada tarefa concluída é um passo em direção à vida que você quer construir.

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Sobre a Autora

Marcela Batista, ama ler, escrever, ouvir música, se exercitar física e mentalmente, e adora aprender e debater sobre o comportamento humano e saúde mental.