Você já percebeu como seu corpo responde aos seus sentimentos? Quando estamos tristes, encolhemos os ombros, abaixamos a cabeça e nos movemos mais devagar.

Por outro lado, quando estamos felizes e confiantes, nossa postura se torna mais ereta, nossos passos ficam mais firmes e sentimos mais energia.

Mas o que muitas pessoas não sabem é que essa relação funciona nos dois casos: assim como nossas emoções afetam nosso corpo, nosso corpo também pode influenciar nossas emoções e motivação.

A ciência já mostrou que a forma como nos movemos e a postura que adotamos impactam diretamente nosso humor, motivação e até nossa produtividade. Isso significa que, ao mudar conscientemente sua postura e se movimentar de forma mais ativa, você pode sentir um aumento na disposição e na vontade de agir.

Como a postura influencia sua motivação

Pesquisas demonstram que posturas expansivas como peito aberto, ombros para trás e cabeça erguida — aumentam a produção de hormônios ligados à confiança, como a testosterona.

Um estudo da pesquisadora Amy Cuddy revelou que manter uma postura de poder por dois minutos pode elevar a autoconfiança e reduzir o estresse.

Posturas fechadas e desmotivação

Posturas curvadas e retraídas diminuem energia e motivação. O corpo interpreta isso como um sinal de fraqueza, impactando negativamente seu estado emocional. Se passa muito tempo sentado com má postura, pode estar enviando sinais negativos ao cérebro sem perceber.

O papel do movimento na motivação

Nosso corpo foi feito para se movimentar. Ficar parado reduz metabolismo, circulação e energia. Já o movimento libera substâncias que aumentam disposição.

Exercício físico e motivação

A prática regular de exercícios libera endorfina, dopamina e serotonina, neurotransmissores que melhoram o humor e reduzem o estresse. Uma caminhada de 10 a 15 minutos já pode fazer diferença.

Pequenos movimentos durante o dia

Você não precisa ir à academia para sentir os benefícios do movimento. Algumas mudanças simples podem ajudar:

• Levante-se e alongue-se a cada 30-60 minutos.
• Faça pequenas caminhadas ao longo do dia.
• Use escadas em vez do elevador.
• Movimente-se e respire profundamente ao acordar.

Essas ações mantêm o corpo ativo e a mente mais alerta.

Dicas para usar o corpo a favor da motivação

Corrija sua postura

• Mantenha as costas retas e os ombros relaxados.
• Evite curvar-se ao usar celular ou computador.
• Se sentado, apoie os pés no chão e evite cruzar as pernas por muito tempo.

Use posturas de poder antes de situações importantes

• Antes de uma prova, entrevista ou apresentação, fique de pé com postura ereta e mãos na cintura por 2 minutos para se sentir mais confiante.

Adicione mais movimento

• Se sentir desânimo, levante-se e movimente-se por alguns minutos.
• Caminhe sempre que possível.
• Faça alongamentos simples para ativar o corpo.

Experimente exercícios de respiração e alongamento

• Respire profundamente pelo nariz e solte o ar lentamente pela boca para relaxar e aumentar a clareza mental.
• Alongue-se ao acordar para despertar seu corpo.

Pratique exercícios físicos regularmente

• Escolha atividades que goste, como dança, corrida ou musculação.
• Mesmo 15-30 minutos de exercício já fazem diferença na disposição.



Da próxima vez que se sentir desmotivado, observe sua postura e se movimente. O impacto positivo pode surpreender!

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Sobre a Autora

Marcela Batista, ama ler, escrever, ouvir música, se exercitar física e mentalmente, e adora aprender e debater sobre o comportamento humano e saúde mental.