Você já entrou num cômodo e esqueceu o que foi fazer lá? Ou ficou tentando lembrar o que iria fazer? Calma, isso acontece com todo mundo.

Mas a verdade é que dá sim pra melhorar a memória e deixar o cérebro mais afiado com alguns hábitos que você pode começar hoje mesmo!

Por que é tão importante estimular a mente?

Estimular a mente e cuidar da memória não é só pra evitar esquecimentos. É uma forma de manter a qualidade de vida, a produtividade e a autoestima.

Uma mente ativa ajuda você a tomar decisões melhores, ter mais criatividade, se concentrar com mais facilidade e aproveitar melhor as experiências do dia a dia.

Além disso, quanto mais você treina seu cérebro, mais ele te protege de problemas como a perda cognitiva com o envelhecimento. Ou seja, é um investimento em você.


Agora, vou te mostrar 7 hábitos que realmente funcionam pra manter sua mente ativa

Tenha boas noites de sono

Parece básico, mas dormir bem é um dos maiores segredos pra uma memória poderosa. Durante o sono, nosso cérebro faz uma limpeza e conserva tudo o que aprendemos ao longo do dia.

Se você vive dormindo mal, é como se estivesse tentando salvar arquivos num pendrive que não funciona muito bem, uma hora vai dar ruim.

Dica prática: Tente dormir de 7 a 9 horas por noite e no mesmo horário todos os dias. Isso ajuda seu corpo a entrar em ritmo e melhora a qualidade do sono.

Leia também: O Papel do Sono para o Bem-Estar e para a Motivação

Pratique exercícios físicos

O corpo em movimento ajuda a mente a funcionar melhor. A atividade física melhora o humor e ainda reduz o estresse, que é um dos vilões da memória.

Exemplo: Uma caminhada de 30 min por dia já ajuda muito. Escolha algo que você goste: dançar, pedalar, treinar em casa, etc.

Alimente-se de forma inteligente

Seu cérebro também se alimenta, e ele adora nutrientes que ajudam na memória.

Peixes ricos em ômega-3 (como salmão e sardinha), frutas vermelhas, nozes, abacate e até o famoso chocolate amargo são aliados da mente.

Exemplo: Monte lanchinhos saudáveis com alimentos que favorecem a memória. Uma banana com pasta de amendoim ou um punhado de castanhas pode ser um ótimo início!

Aprenda algo novo todo dia

Pode ser uma palavra diferente, uma receita nova ou outro idioma, o importante é tirar o cérebro da zona de conforto. Quando a gente aprende algo novo, o cérebro cria novas conexões neurais, e isso é tipo uma academia para a mente.


Exemplo: Escolha algo que você tem curiosidade e se proponha a aprender um pouquinho todos os dias. Pode ser através do Duolingo, um vídeo no YouTube ou um livro.

Jogue jogos estimulantes

Palavras cruzadas, sudoku, quebra-cabeça, jogos de memória e apps de treino mental são ótimos pra manter a mente ativa. Esses jogos estimulam o raciocínio, o foco e a lembrança de informações.


Reserve 10 a 15 minutos do seu dia pra brincar com esses jogos. Eles são divertidos e viciam de um jeito positivo.

Medite e pratique o foco

A gente vive no modo automático, com mil coisas na cabeça ao mesmo tempo. Isso atrapalha e muito a nossa capacidade de lembrar das coisas.

A meditação ajuda a reduzir o estresse e a treinar o foco, o que melhora a atenção e a memória de curto e longo prazo.

Comece com 5 minutos por dia. Feche os olhos, sente-se confortavelmente e apenas observe sua respiração. Com o tempo, vai ficando mais fácil.

Mantenha conexões sociais

Conversar, rir, trocar ideias… tudo isso é excelente pra memória. Quando a gente se conecta com outras pessoas, ativamos emoções como a atenção, fortalecendo a mente.

Exemplo: Mande uma mensagem, ligue pra alguém ou saia pra conversar.



Comece com um ou dois desses hábitos e inclua os outros aos poucos. O importante é continuar. Cuide da sua mente como você cuida do corpo, do cabelo ou da pele.

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Sobre a Autora

Marcela Batista, ama ler, escrever, ouvir música, se exercitar física e mentalmente, e adora aprender e debater sobre o comportamento humano e saúde mental.