Essa prática, que tem ganhado cada vez mais espaço, promete ajudar as pessoas a viverem no presente e lidarem melhor com o estresse e a ansiedade.

Mas o que exatamente significa mindfulness? Como ele funciona e como pode ser incluído na sua rotina?

Bora aprender o que que é mindfulness de uma forma bem simples e como isso pode facilitar a sua vida.

 

O que é Mindfulness?

Mindfulness, ou atenção plena, é a habilidade de estar totalmente presente no momento.

Isso significa observar o que acontece ao seu redor, em seus pensamentos e no seu corpo, sem julgamentos. A ideia é aceitar o que você sente ou pensa com curiosidade e compaixão.

Criado pelo budismo, hoje é amplamente utilizada em terapias psicológicas e programas de bem-estar. Estudos comprovam que a prática do mindfulness pode trazer benefícios significativos para a saúde mental e física.

 

Por que Mindfulness é importante nos dias de hoje?

Vivemos em uma época em que o excesso de informação e a pressão por resultados imediatos nos deixam ansiosos, distraídos e exaustos.

A atenção plena surge como uma solução para nos concentrarmos com o presente e reduzirmos os efeitos do estresse.

Quando praticamos mindfulness, conseguimos:

• Reduzir a ansiedade e o estresse;
• Melhorar a concentração e o foco;
• Aumentar a empatia e melhorar nossos relacionamentos.

 

Como praticar Mindfulness

Você não precisa de muito para começar a praticar mindfulness. Na verdade, basta se concentrar no momento presente. Aqui estão algumas formas simples de aplicar mindfulness no seu dia a dia:

Respiração consciente: Reserve alguns minutos para se concentrar na sua respiração. Inspire profundamente pelo nariz, sinta o ar preenchendo seus pulmões e expire lentamente.

Aula de meditação: Existem vários aplicativos e vídeos online que oferecem aulas de meditações. Eles são ótimos para quem está começando, pois ajudam a manter o foco.

Atenção plena nas atividades diárias: Lavar a louça, tomar banho ou mesmo caminhar bastam para praticar mindfulness.

Foque nas sensações, cheiros, sons e texturas. Esteja presente em cada movimento, sem se preocupar com o que vem depois.

Escuta ativa: Quando estiver conversando com alguém, dê toda a sua atenção à pessoa.

Evite pensar no que vai responder e ouça com muita atenção o que está sendo dito. Isso não só melhora seus relacionamentos, mas também é uma forma de estar no momento presente.

Gratidão: Antes de dormir, anote três coisas pelas quais você é grato. Essa prática ajuda a focar nos pontos positivos da sua vida, fortalecendo sua relação com o presente.

 

O que diz a ciência

Estudos mostram que a prática regular de mindfulness pode trazer vários benefícios para o corpo e a mente, como:

• Redução do estresse: Praticar mindfulness reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse;
• Melhoria do sono: Pessoas que praticam mindfulness frequentemente dizem ter um sono mais profundo;
• Fortalecimento da memória: A atenção plena melhora a capacidade de armazenar e recuperar informações;.
• Saúde cardiovascular: A redução do estresse também impacta positivamente a saúde do coração.

 

Dicas para começar

• Comece aos poucos: Reserve 5 a 10 minutos por dia. Você pode aumentar o tempo aos poucos;
• Crie uma rotina: Escolha um horário fixo para praticar, como pela manhã ou antes de dormir;

• Não se cobre demais: Sua mente vai divagar, e isso é normal. O importante é sempre trazê-la de volta ao presente;

• Encontre uma comunidade: Praticar em grupo ou compartilhar sua experiência com amigos pode te motivar mais ainda;

• Experimente diferentes técnicas: Descubra o que funciona melhor para você, como meditação, yoga, journaling ou qualquer outra forma de mindfulness.

 

Mindfulness não resolve todos os problemas, mas ajuda a lidar com eles de um jeito mais tranquilo. Praticar com frequência pode reduzir o estresse e trazer mais bem-estar.

É uma técnica simples, mas poderosa, que pode deixar seu dia a dia mais leve. Comece aos poucos, teste diferentes formas e veja como estar presente faz diferença.

Que tal tentar agora? Separe alguns minutos para focar na sua respiração ou em uma tarefa do dia. Você se surpreenderá com os benefícios!