Mindfulness: O que É e Como Praticar

Essa prática, que tem ganhado cada vez mais espaço, promete ajudar as pessoas a viverem no presente e lidarem melhor com o estresse e a ansiedade. Mas o que exatamente significa mindfulness? Como ele funciona e, principalmente, como pode ser incluído na sua rotina?

Bora aprender o que que é mindfulness de uma forma bem simples e como isso pode facilitar a sua vida.

O que é Mindfulness?

Mindfulness, ou atenção plena, é a habilidade de estar totalmente presente no momento. Isso significa observar o que acontece ao seu redor, em seus pensamentos e no seu corpo, sem julgamentos. A ideia é aceitar o que você sente ou pensa com curiosidade e compaixão.

Criado pelo budismo, hoje é amplamente utilizada em contextos laicos, como terapias psicológicas e programas de bem-estar. Estudos comprovam que a prática do mindfulness pode trazer benefícios significativos para a saúde mental e física.

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Por que Mindfulness é Importante nos Dias de Hoje?

Vivemos em uma época em que o excesso de informação e a pressão por resultados imediatos nos deixam ansiosos, distraídos e exaustos. A atenção plena surge como uma solução para nos concentrarmos com o presente e reduzirmos os efeitos do estresse.

Quando praticamos mindfulness, conseguimos:

• Reduzir a ansiedade e o estresse;

• Melhorar a concentração e o foco;

• Aumentar a empatia e melhorar nossos relacionamentos.

Como Praticar Mindfulness

Você não precisa de muito para começar a praticar mindfulness. Na verdade, basta se concentrar no momento presente. Aqui estão algumas formas simples de aplicar mindfulness no seu dia a dia:

Respiração Consciente: Reserve alguns minutos para se concentrar na sua respiração. Inspire profundamente pelo nariz, sinta o ar preenchendo seus pulmões e expire lentamente. Se sua mente divagar, traga-a de volta para a respiração, sem se julgar.

Aula de Meditação: Existem vários aplicativos e vídeos online que oferecem aulas de meditações. Eles são ótimos para quem está começando, pois ajudam a manter o foco.

Atenção Plena nas Atividades Diárias: Lavar a louça, tomar banho ou mesmo caminhar bastam para praticar mindfulness. Foque nas sensações, cheiros, sons e texturas. Esteja presente em cada movimento, sem se preocupar com o que vem depois.

Escuta Ativa: Quando estiver conversando com alguém, dê toda a sua atenção à pessoa. Evite pensar no que vai responder e ouça com muita atenção o que está sendo dito. Isso não só melhora seus relacionamentos, mas também é uma forma de estar no momento presente.

Diário de Gratidão: Antes de dormir, anote três coisas pelas quais você é grato. Essa prática ajuda a focar nos aspectos positivos da sua vida, fortalecendo sua relação com o presente.

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O que diz a ciência

Estudos mostram que a prática regular de mindfulness pode trazer vários benefícios para o corpo e a mente, como:

-Redução do estresse: Praticar mindfulness reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

-Melhoria do sono: Pessoas que praticam mindfulness frequentemente dizem ter um sono mais profundo e reparador.

-Fortalecimento da memória: A atenção plena melhora a capacidade de armazenar e recuperar informações.

-Saúde cardiovascular: A redução do estresse também impacta positivamente a saúde do coração.

Dicas para Começar

Comece aos poucos: Reserve 5 a 10 minutos por dia. Você pode aumentar o tempo aos poucos;

Crie uma rotina: Escolha um horário fixo para praticar, como pela manhã ou antes de dormir;

Não se cobre demais: Sua mente vai divagar, e isso é normal. O importante é sempre trazê-la de volta ao presente.

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Encontre uma comunidade: Praticar em grupo ou compartilhar sua experiência com amigos pode te motivar mais ainda;

Experimente diferentes técnicas: Descubra o que funciona melhor para você – meditação, yoga, journaling ou qualquer outra forma de mindfulness.

Mindfulness não é mágica

Mindfulness não resolve todos os problemas, mas ajuda a lidar com eles de um jeito mais tranquilo. Praticar com frequência pode reduzir o estresse e trazer mais bem-estar.

É uma técnica simples, mas poderosa, que pode deixar seu dia a dia mais leve. Comece aos poucos, teste diferentes formas e veja como estar presente faz diferença.

Que tal tentar agora? Separe alguns minutos para focar na sua respiração ou em uma tarefa do dia. Você pode se surpreender com os benefícios!

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Sobre a Autora

Marcela Batista, ama ler, escrever, ouvir música, se exercitar física e mentalmente, e adora aprender e debater sobre o comportamento humano e saúde mental.