No mundo acelerado em que a gente vive, encontrar calma virou um desafio. Nossa mente fica sobrecarregada de tanta cobrança e preocupação e o corpo responde com estresse e cansaço. Mas a boa notícia é que existem formas de voltar a calma.

Vamos te mostrar as melhores técnicas para encontrar calma, que podem ser aplicadas em qualquer situação difícil.

Respiração

Respirar é uma das maneiras mais rápidas e eficazes de acalmar a mente. Quando você desacelera a respiração, o corpo entende que está tudo bem e ativa o sistema nervoso responsável pelo relaxamento.

• Inspire pelo nariz por 4 segundos
• Segure o ar por 4 segundos
• Expire pela boca por 6 segundos
• Repita por 1 a 3 minutos


Você pode fazer isso no carro, no ônibus, no trabalho, em casa ou em qualquer lugar que você precisar de um momento de paz.

Meditação guiada

Muita gente acha que meditar é deligar a mente, mas não é bem assim. A meditação guiada é perfeita pra quem tá começando, porque uma voz te conduz pelo processo, ajudando a manter o foco.

Existem vários apps e vídeos no YouTube com meditações rápidas, de 5 a 10 minutos. O efeito é quase imediato, te dá mais foco e reduz a ansiedade.

Veja também: Meditação: Importância e Como Cultivar esse Hábito

Escrita

Escrever é uma forma poderosa de expor os seus pensamentos. Muitas vezes, a gente guarda muita coisa pra nós dentro e acaba pesando muito. Escrevendo, você expõe tudo o que tá sentindo e tira esse peso.


• Pegue um caderno ou uma folha;
• Escreva tudo que estiver te incomodando;
• Escreva sem se preocupar com nada;
• Finalize com três coisas pelas quais você é grato.


Esse exercício pode mudar o seu estado emocional em poucos minutos.

Exercícios físicos leves

Mexer o corpo ajuda a liberar endorfinas, que são os hormônios do bem-estar. Não precisa ser nada pesado. Uma caminhada, dançar ou até pular corda já são ótimos.

Além de ajudar na calma, melhora o humor, a disposição e até o sono.

Leia também: Por Que Você Deveria Começar a Se Exercitar

Mindfulness

Mindfulness significa atenção plena. É estar presente no que você está fazendo, com foco total. Isso ajuda a desligar o modo automático e reduz muito o estresse.

Por exemplo: no banho, perceba a temperatura da água, o cheiro do sabonete e o som da água. Quando sua mente se distrair, volte a atenção para esses detalhes.

Ouça músicas relaxantes

A música tem um efeito direto nas nossas emoções. Sons suaves, música clássica ou até barulhos da natureza ajudam a acalmar a mente e relaxar o corpo.

Crie uma playlist relaxante e ouça nos momentos de estresse ou antes de dormir.

Reduza o tempo nas redes sociais

Ficar demais nas redes pode aumentar a ansiedade e a insegurança. A comparação constante com os outros é um gatilho forte pro estresse mental.

Dicas:

• Coloque limite de tempo nas redes sociais:
• Evite redes sociais ao acordar e antes de dormir;
• Tire uma folga do celular de vez em quando.

Substitua esse tempo por algo que realmente agrega na sua vida.

Tire um tempo pra fazer nada

Parece estranho, mas ficar sem fazer nada é muito importante pro nosso equilíbrio mental. A mente precisa de pausas pra processar tudo que acontece ao longo do dia.

Tente reservar 10 minutos todo dia só pra existir, sem celular, sem TV e sem música. Apenas respire e esteja com você mesmo.

Dormir bem

O sono é um dos pilares da saúde mental. Dormir mal afeta o humor, a concentração e aumenta a ansiedade. Por isso, priorizar o sono é essencial pra manter a calma.


• Tenha horários fixos pra dormir e acordar;
• Evite telas à noite;
• Evite o café a após às 18h.

Leia também: O Papel do Sono para o Bem-Estar e para a Motivação



Acalmar a mente e o corpo não exige nada mirabolante. Só precisamos respirar fundo, se concentrar no presente e fazer pequenas pausas no meio da correria.

Essas 9 técnicas são simples mas muito poderosas. Você não precisa fazer todas de uma vez. Escolha uma ou duas, teste e perceba os efeitos. Aos poucos, sua vida pode se tornar muito mais equilibrada.

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Sobre a Autora

Marcela Batista, ama ler, escrever, ouvir música, se exercitar física e mentalmente, e adora aprender e debater sobre o comportamento humano e saúde mental.