Hoje em dia, manter o foco parece mais difícil do que nunca. As redes sociais chamam nossa atenção, e até mesmo os pensamentos acabam nos distraindo. Mas será que existe um jeito de melhorar isso?

A resposta é sim! Manter o foco pode ser difícil, mas não é impossível. Com algumas mudanças simples, é possível treinar o cérebro para se concentrar melhor e evitar distrações.

Hoje, vou falar sobre como melhorar a atenção no dia a dia, de um jeito fácil de entender.

Por que é tão difícil manter o foco?

O nosso cérebro não foi feito para ficar prestando atenção em uma coisa só por muito tempo. No passado, os seres humanos precisavam estar sempre atentos ao que acontecia ao redor para sobreviver. Por isso, qualquer movimento, barulho ou novidade chamava nossa atenção.

Agora, vivemos em um mundo cheio de estímulos, como o celular, a TV, as redes sociais. Isso torna mais difícil ficar focado em uma única tarefa.

Outro motivo interessante é que estamos acostumados a buscar recompensas rápidas. Quando fazemos algo difícil, como estudar ou trabalhar, não sentimos prazer imediato.

Já quando pegamos o celular, vemos algo engraçado ou interessante e sentimos uma pequena dose de felicidade. O cérebro acaba preferindo isso e, com o tempo, perdemos o costume de focar em coisas mais demoradas.

Como melhorar o foco no dia a dia

Agora que você sabe por que é difícil se concentrar, vamos ver algumas dicas para melhorar isso.

Crie um ambiente livre de distrações: O ambiente em que você está pode influenciar muito na sua concentração.

• Escolher um lugar silencioso para estudar ou trabalhar;
• Deixar o celular longe ou no modo “não perturbe;
• Usar fones de ouvido com músicas calmas ou sons que ajudem na concentração;
• Manter a mesa organizada, sem muitas coisas desnecessárias.

Faça uma coisa de cada vez: Muitas pessoas tentam fazer várias coisas ao mesmo tempo achando que vão ser mais produtivas. Mas, na verdade, isso só piora o foco.

Por isso, tente fazer uma coisa de cada vez. Isso pode parecer difícil no começo, mas com o tempo você vai perceber que consegue terminar as tarefas mais rápido e com mais qualidade.

Use a técnica Pomodoro: Uma técnica muito usada para melhorar o foco é a técnica Pomodoro. Ela funciona assim:
•Escolha uma tarefa para fazer:
•Coloque um cronômetro para 25 minutos e trabalhe sem interrupções:
•Quando o tempo acabar, faça uma pausa de 5 minutos:
•Depois da pausa, volte ao trabalho por mais 25 minutos:
•A cada quatro ciclos de 25 minutos, faça uma pausa maior, de 15 a 30 minutos.

Muitas pessoas que têm dificuldade em manter a concentração acham que essa técnica ajuda muito.

Tenha horários para mexer no celular: O celular é um dos maiores inimigos do foco. A cada notificação, mensagem ou vídeo interessante, perdemos alguns minutos (ou até horas) de atenção. Por isso, uma boa ideia é estabelecer horários para mexer no celular.

Por exemplo, você pode decidir que só vai olhar o celular depois de terminar uma tarefa importante. Ou pode reservar horários específicos do dia para responder mensagens e ver redes sociais, em vez de pegar o celular toda hora. No começo pode ser difícil, mas depois de um tempo, seu cérebro vai se acostumar a não depender tanto do celular.

Durma bem e cuide da alimentação: Se você dorme pouco, sua mente fica mais cansada e menos capaz de se concentrar. O mesmo acontece quando você se alimenta mal e não bebe água suficiente.

Algumas coisas que ajudam são:
• Dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite:
• Comer alimentos saudáveis, como frutas, legumes e proteínas;
• Beber bastante água ao longo do dia;
• Fazer exercícios físicos regularmente, pois isso melhora a circulação do sangue no cérebro.

Se o seu corpo estiver funcionando bem, será mais fácil manter o foco nas tarefas do dia a dia.

Treine o cérebro para focar mais: O foco é como um músculo: quanto mais você treina, mais forte ele fica. No começo pode ser difícil se concentrar por muito tempo, mas se você praticar todos os dias, vai melhorar. Algumas formas de treinar o foco são:

• Ler livros ou textos longos, sem distrações;
• Resolver problemas de lógica ou matemática;
• Meditar, pois isso ensina o cérebro a manter a atenção no presente;
• Praticar hobbies que exigem concentração, como tocar um instrumento ou desenhar.

Manter o foco em um mundo cheio de distrações não é fácil, mas também não é impossível. O segredo é criar um ambiente adequado, evitar multitarefas, usar técnicas como o Pomodoro, controlar o uso do celular, cuidar do corpo e treinar o cérebro para melhorar a concentração.

O foco é essencial em um mundo cheio de informações e estímulos. Por isso, se esse post foi útil para você, compartilhe com o máximo de pessoas que puder.

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Sobre a Autora

Marcela Batista, ama ler, escrever, ouvir música, se exercitar física e mentalmente, e adora aprender e debater sobre o comportamento humano e saúde mental.