Como Se Livrar de um Vício: 9 Dicas para Te Ajudar

Vícios podem aparecer de várias formas. Para alguns, é o cigarro. Para outros, a bebida. Mas também existem vícios mais silenciosos, como o uso excessivo do celular, açúcar, pornografia, jogos e redes sociais.

O que todos têm em comum é que, mesmo quando a pessoa percebe que aquilo está fazendo mal, parece impossível parar.

Neste post, vamos conversar sobre como se livrar de qualquer vício. Vamos entender como o vício funciona, por que é tão difícil se libertar dele e quais são as soluções mais eficazes para vencê-lo.

O que é um vício, afinal?

Vício é um comportamento repetitivo que gera prazer ou alívio imediato, mas que causa prejuízos a longo prazo.

Ele geralmente começa com algo aparentemente inofensivo, disfarçado de uma distração, uma fuga do estresse ou uma maneira de se sentir melhor.

O problema é quando isso se torna uma necessidade e você sente que não consegue mais parar.

A ciência já mostrou que o vício envolve alterações no cérebro, principalmente no sistema de recompensa. O cérebro libera o “hormônio do prazer” conhecido como dopamina, quando a pessoa realiza determinada ação. Com o tempo, o cérebro se adapta e começa a exigir cada vez mais daquela substância ou comportamento para sentir o mesmo efeito. E é aí que começa o ciclo vicioso.

Por que é tão difícil parar?

Antes de qualquer coisa, é importante entender que parar um vício não é só uma questão de força de vontade. Existe um componente químico no cérebro que dificulta esse processo.

O corpo se acostuma com o estímulo constante e, quando ele é retirado, surgem sintomas como ansiedade, irritabilidade, angústia ou até abstinência física.

Dicas para a liberação de qualquer vício

Reconheça o vício sem vergonha de assumi-lo

Negar só atrasa o processo. Enquanto você disser “paro quando quiser”, será quase impossível mudar.

Você não precisa se julgar ou se envergonhar. Apenas encare com honestidade: isso está afetando sua vida? Sua saúde? Sua produtividade? Sua autoestima? Se a resposta for sim, já é um sinal de que precisa mudar.

Identifique os seus gatilhos

Todo vício é ativado por algo: estresse, ansiedade, tédio, solidão, ambiente, certas pessoas ou até horários específicos do dia. O ideal é parar e observar o que te leva a repetir o comportamento.

Exemplo: você sente vontade de fumar sempre depois de uma discussão? Usa o celular compulsivamente antes de dormir? Come açúcar sempre que está com ansiedade? Esses gatilhos são a chave para quebrar o ciclo.

Estabeleça um objetivo

Diga com todas as letras: “Eu quero parar de (nome do vício) porque (motivo óbvio)”.

Isso parece simples, mas ter clareza sobre o “porquê” é o que vai te manter firme nos momentos difíceis.

Leia também: Como Usar Afirmações Para Mudar Sua Realidade

Seu motivo precisa ser verdadeiro e emocionalmente forte. Pode ser sua saúde, sua família, sua liberdade, seu futuro, etc.

Elimine acessos fáceis

Se você quer parar de usar o celular por horas, desinstale os aplicativos mais viciantes.

Se o vício é açúcar, evite comprar doces.

Se for cigarro, não tenha carteiras por perto.

O ambiente influencia muito. Reduzir a tentação é uma forma inteligente de evitar recaídas, especialmente no começo.

Substitua o vício por algo que agregue

A natureza odeia o vazio. E a mente também. Se você apenas tira o vício da sua rotina sem colocar nada no lugar, o vazio vai incomodar, e você pode acabar voltando para o velho hábito.

Por isso, encontre substitutos saudáveis que também liberem dopamina: atividades físicas, meditação música, hobbies como desenhar, escrever, tocar um instrumento ou aprender um novo idioma, contato com a natureza, conversar com pessoas próximas

A ideia não é distrair, mas preencher o espaço que o vício ocupava com algo que gere prazer e crescimento.

Pratique o autocontrole progressivo

Tentar parar de uma vez pode funcionar para alguns, mas não para todos.

• Se você fuma 10 cigarros por dia, reduza para 8, depois 6, depois 3…

• Se passa 5 horas no celular, tente diminuir para 4, depois 3, e assim por diante.

Essa técnica dá certo porque acostuma o cérebro aos poucos, sem causar aquele desespero de abstinência. O segredo é continuar firme, mesmo que o progresso pareça devagar.

Encare as recaídas com maturidade

Recaídas podem acontecer. O erro está em achar que, por ter falhado uma vez já era. Isso só alimenta a culpa e te empurra de volta ao vício.

Em vez disso, aprenda com a recaída. Se pergunte

• O que me fez cair?

• O que eu poderia ter feito diferente?

• Como posso evitar nas próximas vezes?

Trate a recaída como um sinal de que você está no caminho certo . Só erra quem está tentando mudar.

Tenha uma rede de apoio

Tentar vencer um vício completamente sozinho é mais difícil. Compartilhar sua meta com alguém de confiança pode te dar mais força. Pode ser um amigo, familiar, terapeuta ou um grupo de apoio.

Se for um vício mais profundo, como drogas, álcool, compulsões ou pornografia, o ideal é buscar ajuda profissional. Psicólogos e terapeutas especializados ajudam muito a entender a raiz do problema e a desenvolver ferramentas para lidar com ele.

Fortaleça sua mente todos os dias

Ler sobre autocontrole, assistir vídeos inspiradores, praticar meditação, escrever em um caderno e fazer terapia fortalecem sua mente e sua capacidade de resistir.

Lidar com vício não é só sobre parar. É sobre se transformar em alguém mais forte emocionalmente. E isso exige paciência e consistência.

Se livrar de um vício não é fácil. É desconfortável, exige mudanças e, muitas vezes, confronta dores antigas. Mas cada passo vale a pena.

Imagine a liberdade de não depender de algo para se sentir bem. De acordar e dormir em paz, sabendo que você está no controle. Essa sensação é uma das maiores conquistas que alguém pode ter.

Você não precisa esperar o momento ideal para começar. Comece com o que tem, do jeito que puder, mas comece. Todo processo de mudança começa com uma decisão.

Você não está sozinho. Milhares de pessoas já venceram vícios difíceis. Se elas conseguiram, você também consegue.

Não se esqueça de compartilhar com aquela pessoa que está enfrentando um vício díficil de se libertar.

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Sobre a Autora

Marcela Batista, ama ler, escrever, ouvir música, se exercitar física e mentalmente, e adora aprender e debater sobre o comportamento humano e saúde mental.